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중년이후 대부분 관절에 통증을 느끼실거라 생각합니다. 관절을 이루는 연골 즉 물렁뼈가 손상되거나 닳아 없어지면서 통증이 발생하는 것인데요. 관절에 좋은 음식 5가지를 소개 시켜드리도록 하겠습니다.
관절에 좋은 음식 베스트5
- 올리브오일, 통곡물, 견과류, 엽록소가 풍부한 채소, 베리류 5가지를 소개하도록 하겠습니다.
1. 올리브오일
- 올리브오일에 포함된 올레오칸탈은 항염증 작용을 하며, 관절 통증을 완화 시켜줍니다.
- 버터나 기타 식물성 오일 대신 올리브 오일을 사용해보세요.
2. 통곡물
- 통곡물은 염증을 유발하는 인슐린 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
- 정제된 곡물대신 현미, 귀리, 퀴노아등 통곡물을 사용해보세요.
3. 견과류
- 견과류는 오메가3, 지방산, 비타민E, 섬유질 등 관절 건강에 유익한 영양소를 함유 하고 있습니다.
- 아몬드, 호두 등 견과류를 매일 소량 섭취하세요.
4. 엽록소가 풍부한 채소
- 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 엽록소가 풍부한 채소는 항산화제와 항염증 성분이 풍부해 관절 건강에 좋습니다.
5. 베리류
- 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류에는 항염증 효과가 있는 안토시아닌이 풍부 합니다.
아래버튼을 통해 관절에 좋은 영양제를 알아보세요.
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